July 4th, 2014

Как освежиться в жару

Автор: Кирилл Сидоров

Синоптики сжалились над нами и обещают в ближайшее время возвращение лета. В ожидании этого мы выяснили, как с помощью обычного чая и еще нескольких простых ингридиентов освежиться в жару.

Пресс: лучшее упражнение


Какое упражнение на пресс самое эффективное — результаты научного исследования. Что лучше работает: ролик для пресса, тренажеры или обычные упражнения?

Самое эффективное упражнение на пресс

Питер Франсис, профессор San Diego State University, поставил перед собой задачу определить самое эффективное упражнение на пресс. В ходе исследования(1) оценивалось влияние 13 упражнений на мышцы живота у 30 мужчин в возрасте 20-45 лет.

С помощью оборудования для электромиографии замерялась нагрузка в верхних, нижних и боковых группах мышц брюшного пресса. Кроме этого, замеряли нагрузку в мышцах бедер, чтобы определить, не за счет ли мышц ног выполняется движение.

Рейтинг упражнений на прямые мышцы пресса

Collapse )

Африканский культурист тренируется в самодельном зале

Большинство из нас жалуются на оборудование в наших залах в тот или иной момент. "Почему в этой качалке только 4 стойки для приседаний?": и в таком стиле. Если у вас есть достаточно пищи, чтобы поесть, комфортное место, чтобы тренироваться, в этом случае легко потерять взгляд на перспективу. Если вы думаете, что посещение лучших в мире тренажёрных залов с лучшим в мире оборудование, это именно то что поможет вам достичь своего полного потенциала, приготовьтесь столкнуться с вдохновляющей дозой реальности. После прочтения этого интервью с 24-летним бодибилдером Kulbila Samson из Ганы (Республика Ghana, Африка) , вы взглянете по-новому на тяжёлую работу.


(Примечание редактора: Kulbila пропустил некоторое время тренировок в тренажерном зале из-за МАЛЯРИИ.)


Collapse )